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騎行吧

如何在平時的騎行過程中訓練自己的耐力騎行

  “生活不只茍且,還有詩和遠方”


  我相信每一個騎友都有一個騎往遠方的夢,想要來一場說走就走的旅行。想要實現這樣的愿望,也需要我們在平時的騎行過程中,有意識地訓練一下自己的耐力騎行,才能更好的完成說走就走的長途騎行。


如何在平時的騎行過程中訓練自己的耐力騎行


  我現在每次的騎行距離最少都在50公里,而且是堅持中途不下車(等紅燈,避讓車輛除外),通過這樣來提升自己。慢慢的提高。通過我的騎行經歷簡單總結幾個要點:


  一、每周一次的耐力騎行


  耐力參選的頻率不需要太高,基本上保持每周一次即可。但騎行距離一定要夠長。


  我看過一些文章寫的:有多項研究表明,一次長距離的耐力騎行可以提升血漿中的離子濃度和中鏈脂肪酸的濃度,效果可以保持一周。


如何在平時的騎行過程中訓練自己的耐力騎行


  二、最少兩個小時的騎行時間


  對不同級別的車友來說,耐力騎行的合適時間是不一樣的,不過最少保持2個小時的騎行時間是一個最基本的。如果可以一定要超過2個小時的耐力騎行才可以。


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  三、低強度騎行


  即耐力騎行的過程中,強度不要太大,最重要的就是要保持長時間長距離的騎行。如在短時間內大強度的騎行,很快體能消耗過大,而沒有力量再騎下去,就失去了本身的意義。因此要充分利用時間強化耐力、力量以及腿部速度。


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  四、一年四季保持騎行


  六次高強度的訓練就足以讓車手得到提升,但是對于長距離騎行需要大量積累才能帶來收益,這就意味著我們需要讓長距離的耐力騎行貫穿一年四季。

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